6 تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لإدارة متلازمة تكيس المبايض

أصبحت متلازمة تكيس المبايض شائعة ، ولكن يمكن للمرء إدارة الحالة بمساعدة التغذية النباتية لتعديل نمط الحياة.

تعاني واحدة من كل خمس نساء في الهند من متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض. هذا واقع يجب قبوله بقليل من الملح. وهي واحدة من أكثر مضاعفات الغدد الصماء شيوعًا والتي تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني الذي يصيب النساء في سن الإنجاب. ومع ذلك ، فإن متلازمة تكيس المبايض ليست في الواقع مرضًا كاملًا في حد ذاتها وهي أكثر من حالة طبية. من خلال التحول الواعي في نمط الحياة الذي يشمل التغذية النظيفة والنباتية والحياة الشاملة ؛ من الممكن إدارة الأعراض الكامنة وراء متلازمة تكيس المبايض.

متلازمة تكيس المبايض
تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل خمس نساء هنديات تعاني من متلازمة تكيس المبايض. الصورة مجاملة: Shutterstock

ما هي أسباب متلازمة تكيس المبايض؟

السبب الرئيسي لعدم تصنيف متلازمة تكيس المبايض على أنها مرض هو أنها مجرد مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تحدث بسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم. في حين أن السبب الدقيق لمتلازمة تكيّس المبايض غير معروف ، يستشهد الأطباء في جميع أنحاء العالم بالوراثة والعوامل البيئية كأسباب رئيسية.

في هذه الحالة ، تميل المبايض إلى إنتاج كمية زائدة من الأندروجينات أو الهرمونات الجنسية الذكرية ، والتي توجد عادة عند النساء في آثار صغيرة. يسبب أعراضًا متعددة مثل عدد كبير من الأكياس المليئة بالسوائل في المبايض ، ونمو الشعر الزائد ، وحب الشباب ، والسمنة ، والدورة الشهرية المضطربة ، من بين أمور أخرى. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتوقف عملية التبويض تمامًا. في مثل هذه الحالات الشديدة ، تصبح فرص الولادة منخفضة للغاية.

يمكن أن يسبب أيضًا مقاومة الأنسولين ، حيث يمكن للجسم إنتاج الأنسولين ولكن لا يمكنه استخدامه بشكل فعال. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل. ومع ذلك ، فمن الممكن السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الخطوة الأولى هي التحول فورًا إلى نظام غذائي نظيف ونباتي وصحي.

اقرأ أيضًا: الأيورفيدا والنظام الغذائي النباتي ساعدني في التغلب على متلازمة تكيس المبايض ، كما تقول رائدة الأعمال فيبها هريش

متلازمة تكيس المبايض
من الممكن عكس متلازمة تكيس المبايض مع بعض التغييرات الغذائية. الصورة مجاملة: Shutterstock

فيما يلي 6 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكنك إدخالها في حياتك اليومية للتحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي:

  1. الأطعمة الكاملة والحبوب: اختر الأطعمة التي تهضم ببطء لأن لها تأثير أقل على مستويات الأنسولين في الجسم. يمكنك اختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا. تأكد من أنك تستهلك الكثير من البقوليات والبقول والمكسرات والبذور والفواكه النيئة أيضًا.
  2. تناول نسبة عالية من البروتين: من المعروف أن البروتين يساعد في إدارة الوزن. يمكن أن تساعد إضافة البروتين النظيف إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وتزويد الجسم بالطاقة والقوة. في المتوسط ​​، يجب أن يستهلك الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ؛ إذا كان وزنك 60 كجم ، يجب أن تتناول على الأقل 0.8 × 60 = 48 جرامًا من البروتين يوميًا.
  3. الخضر والتوت: الخضار والخضروات الطازجة غنية بالمواد المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها ضرورية في نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من نقص فيتامين ب. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ على مستويات عالية من فيتامين ب وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يُنصح أيضًا بتناول التوت والتوت والعليق في نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض.
  4. الأعشاب والمستخلصات العشبية: الأعشاب الهندية القديمة مثل شاتافاري و أشوكا من المعروف أنها تساعد في مكافحة أعراض متلازمة تكيس المبايض. يدعم شاتافاري التوازن الهرموني لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، بينما يساعد أشوكا على زيادة مستويات هرمون الاستروجين وهو مفيد أيضًا لصحة الجلد.
  5. الأطعمة المضادة للالتهابات: يمكن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون لمكافحة الالتهاب الناتج عن متلازمة تكيس المبايض. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والسعرات الحرارية الفارغة التي تزيد من تفاقم الالتهاب.
  6. حياة نظيفة وشاملة: من المهم تبني أسلوب حياة نظيف وشامل يركز على الصحة الجسدية والعقلية في جميع الأوقات. إلى جانب التغذية النظيفة والنباتية ، تأكد من قيامك ببعض أشكال النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكن أن يساعد النشاط البدني اليومي مثل الجري أو اليوجا أو أي شكل آخر من التمارين على خفض مستويات الأنسولين في الجسم. تقنيات التنفس مثل البراناياما أو ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة مستويات التوتر المتزايدة.
متلازمة تكيس المبايض
يمكن أن يؤدي الأكل النظيف والحياة الشاملة إلى إحداث تغييرات إيجابية. الصورة مجاملة: Shutterstock

على الرغم من وجود الكثير من الغموض حول متلازمة تكيس المبايض ، تذكر دائمًا أنه من خلال أسلوب حياة نظيف وشامل قائم على النبات ، يمكنك التغلب على هذه الحالة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى