6 طرق لدرء القلق والذعر حول Covid-19

الشعور بالقلق بسبب البديل الأخير لـ Covid-19 Omicron أمر طبيعي. لكن كيف تتعامل مع ذهان الخوف في كل مرة؟

كما كنابالبدء في ممارسة أعمالنا والتنقل في “الوضع الطبيعي الجديد” ، دخلت صدمة حياتنا مرة أخرى – نوع جديد من Covid-19 يسمى Omicron. يبدو أن عدد القضايا فقط آخذ في الازدياد. لقد ملأنا القلق والذعر الشديد بسبب أفكار مثل ، “هل هذا أكثر قابلية للانتقال أم لا يكون بهذا السوء؟” هل يسبب الموت؟ الأسئلة لا حصر لها.

أعلنت منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤخرًا أن اللقاحات الحالية ستكون فعالة ضد البديل الجديد. ولكن نظرًا لأنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجالجارد ، حراسنا ما زالوا واقفين. كيفية التعامل مع ذهان الخوف والوقت وأربح؟

أوميكرون
إذا كنت تشعر بالقلق ، فاطلب المساعدة. لكن لا داعي للذعر. الصورة مجاملة: Shutterstock

في محادثة مع HealthShotsو تخبرنا الدكتورة بريتي كوجار ، أخصائية علم النفس الاستشارية ، IWill المزيد. كان للخوف المتزايد من متغير Omicron الجديد تأثير نفسي على العديد من الأشخاص. الناس قد بدأوا للتو التغلب على إجهاد كوفيد -19 ، وهذه الأخبار من المحتمل أن تسبب حالة من الذعر الشديد بينز الناس من جميع الأعمار. معظم حالات ذهان الخوف تكون مصحوبة بالقلق. يبدو أن الفرد مرتبط بالتجربة الصادمة لأكثر من فترة. ومع ذلك ، فهي لا تدوم أكثر من يومين إلى ثلاثة أيام “.

كيف يؤثر هذا نفسيا على الناس؟

في أغلب الأحيان يبدأ الناس تصبح قلقة في مثل هذه الأوقات. يحاولون تجنب الأماكن العامة ، والتي بدورها تؤثر على حياتهم الاجتماعية أيضًا.

يتعرض بعض الأشخاص لمثل هذه الحوادث بأقل قدر من الاضطراب في حياتهم اليومية ، بينما يعاني آخرون من ضغوط شديدة أو حتى مشكلات نفسية مؤلمة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب. تسمى حالة الوجود هذه بـ “الذهان” ، والتي تؤثر بشكل أساسي على أفكار الفرد ومشاعره وسلوكياته. يشرح كوجار.

البارانويا ، اسم آخر لذهان الخوف ، يعاني من مشاعر طويلة الأمد وتصورات عن الاضطهاد. إنها حالة عاطفية متطرفة مقترنة بالإدراك. تتميز درجة الخوف هذه بتحويل السلوك الطبيعي للفرد إلى طرق متطرفة أو غير مناسبة.

“مثل هذه الأحداث والتغطية الإعلامية المفرطة للتدمير والجثث وبكاء الأقارب ، إلخ”. غالبًا ما يؤدي إلى إجهاد رضحي مما يؤثر بشكل أكبر على أولئك الذين لم يشاركوا بشكل مباشر في الحادث. لسوء الحظ ، في الموجة الثانية من الوباء ، لا بد أن الناس فقدوا أفراد عائلاتهم أو أحبائهم من الأصدقاء المقربين. كانت المصيبة قريبة جدًا من المنزل بحيث لا تؤثر على الناس. ويزداد الأمر تعقيدًا بسبب تقييد الحركة خارج المنزل ، والذي يسمح في حالات الصدمات العادية الأخرى بالتسبب في تشتيت الانتباه والشفاء أثناء التجربة “، كما يقول كوتشار.

اوميكرون
حاول تشتيت انتباهك. الصورة مجاملة: شترسوك

إن كونك محبوسًا داخل أربعة جدران وامتلاك نفس أفراد العائلة فقط لترديد مخاوف الآخرين وأفكارهم دون القدرة على التعبير عن مخاوفنا وإحباطاتنا يزيد الأمر سوءًا. أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يخرج الشخص من الصدمة والحزن.

كيف تحافظ على هدوئك في منتصف متغير Covid-19 Omicron؟


يقول كوتشار إنه لا توجد طريقة مثالية للتعامل مع القلق المرتبط بالإعلان عن فيروس أوميكرون. ولكن إليك بعض النصائح التي شاركتها والتي قد تساعد:

1. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها

هناك شيء واحد مؤكد ، هناك الكثير من الأشياء الخارجة عن إرادتنا ، وهذا يشمل المتغيرات الأحدث لـ Covid-19. هناك فكرة عن مقدار ما أخذنا هذا الوباء وخوف مشروع حقًا مما ستكون هناك حاجة إليه. هناك الكثير الذي يتطلع إليه الناس ومن المدمر حقًا الاعتقاد بأننا عدنا إلى منطقة عدم السيطرة. متى ستكون كل هذه النهاية سؤالًا شائعًا في أذهان الجميع؟ يقول كوجار.

ارتدِ قناعًا بالداخل ، واحصل على اللقاح ، وحدد موعدًا لتقوية الدواء إذا كنت مؤهلاً. هذه أشياء تحت سيطرتك!

2. كن على علم بالأشياء التي يمكن أن تثير القلق.

اكتب ردود أفعالك تجاه المحفزات وقم بإجراء تغييرات سلوكية تساعدك على الاعتناء بنفسك.

تتمثل إحدى تقنيات المواجهة في تحديد موعد للحصول على تحديثات بشأن ما يحدث مع الوباء. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في التحكم في تحديثات الوباء وعدم السماح لها بالتحكم فيك وعقلك. إن قراءة “مليون مقال إخباري” إلى ما لا نهاية يمكن أن تقطع النوم وتؤدي إلى الحرمان من النوم والقلق والاكتئاب ، وتقليل فرص قيامك بأشياء صحية تقلل من التوتر والقلق.

3. العلاج يمكن أن يساعد

الاجترار هو حلقة لا نهاية لها من الأفكار السلبية ، مثل الهامستر الذي يركض على عجلة. يمكن أن يساهم في القلق والاكتئاب ، لكنك قد لا تدرك ذلك. هذا هو السبب في أن العلاج يعد خيارًا رائعًا ، ويمكن أن يساعدك في كسر دائرة التفكير السلبي المتكرر.

اوميكرون
العلاج يمكن أن يغير حياتك للأفضل. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. استمتع

يقول كوتشار إن عوامل الإلهاء الإستراتيجية ، مثل الذهاب إلى العمل والقراءة والتمارين الرياضية ، كلها سلوكيات مفيدة وصحية للتكيف عندما يتعلق الأمر بوقف الاجترار.

5. تجنب الكوارث

“التحفيز هو تخيل السيناريو الأكثر تطرفًا وأسوأ سيناريو في حالة معينة. يمكن للمعالج أن يساعدك على تنظيم أفكارك ، ومواجهة مخاوفك ، ومواجهة الواقع بدلاً من ترك أفكارك تتدهور ، ويأخذك معها ، “كما يقول كوتشار.

6. احصل على دعم معززات الشجاعة

“عليك أن تبحث عن شخص لديه نفس مخاوفهم والذي تغلب عليها. إن وجود مرشد يمكنه دفعك ودعمك أمر لا يقدر بثمن. بهذه الطريقة يمكنك مساعدة بعضكما البعض. من الأسهل أن تتصرف بثقة عندما يكون لديك مجموعة من المؤيدين بجانبك ، “

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى