6 عادات غذائية للتخلي عنها لحياة صحية

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك الغذائية إلى تغيير كبير في صحتك ونمط حياتك. جربهم وشاهد الفرق!

يمكن أن تقودك عادات الأكل غير الصحية إلى العديد من المشكلات الصحية والهضم ، كما أنها تعرقل أهداف لياقتك. لذلك يجب تغيير العادات التالية الآن!

1. الشراهة عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:

لا يعتبر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل صحيًا لأن جسمك يستريح ويشفى أثناء الليل. في الليل ، يكون التمثيل الغذائي لديك منخفضًا. لذلك إذا كنت تأكل في الليل ، فلن يحصل جسمك على الراحة التي يحتاجها لأن جسمك يجب أن يعمل على هضم الطعام. يجب عليك تغيير هذه العادة لتكون أكثر صحة وفي حالة أفضل. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد خلال الساعات المتأخرة ، يمكنك تناول أطعمة أخف مثل المكسرات والبذور.

أكل
تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل! الصورة مجاملة: Shutterstock

2. تناول وجبات خفيفة بشكل مستمر:

بعض الناس لديهم عادة أكل شيء أو آخر من وقت لآخر. هذه في الغالب أطعمة غير صحية أو أطعمة مصنعة غنية بالسعرات الحرارية ، بدون أي محتوى غذائي وتحتوي على كربوهيدرات فارغة. غيّر هذه العادة غير الصحية من خلال تقييم مستوى الجوع واتباع الوجبات الخفيفة الصحية. كلما احتجت إلى وجبة خفيفة ، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الجزر والزبادي والحمص وشرائح الخيار والمكسرات والبذور والفواكه وما إلى ذلك. توقف عن شراء الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والصودا والحلوى والمخبوزات.

3. تناول الطعام بسرعة كبيرة

إن تناول طعامك ، سواء كنت تتناول وجبة أو مجرد وجبة خفيفة ، لا يمنح عقلك وقتًا لتعويض معدتك والجهاز الهضمي. لا يشير المخ إلى أنك ممتلئ بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة من بدء تناول الطعام. إذا كنت تحوم فوق طعامك في غضون 10 دقائق فقط أو أقل ، فقد ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الطعام لأن عقلك يتأخر في إرسال الإشارات ، مما يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي. للتأكد من أنك تأكل ببطء ، حاول تخصيص وقت لوجباتك ، وتناول قضمات أصغر ، وتأكد من مضغ طعامك جيدًا.

4. مشاهدة التلفاز أثناء الأكل:

يأكل الجميع تقريبًا طعامهم أثناء الجلوس أمام شاشة التلفزيون مرة أو مرتين يوميًا على الأقل. سوف ينتهي بك الأمر إلى الأكل بلا عقل دون أن تدرك مقدار ما أكلته ، مما سيجعلك تفرط في الأكل. يجب أن تركز تمامًا على طعامك أثناء تناوله. إنه يولد اتصالًا بينك وبين طعامك ويفيدك جيدًا من الطعام. تأكد من إيقاف تشغيل جميع الشاشات أثناء تناول الطعام.

أكل
استهدف استهلاك 3-4 لترات من الماء على الأقل يوميًا. الصورة مجاملة: Shutterstock

5. تخطي الوجبات:

بعض الناس مشغولون جدا حتى لتناول الطعام. إنهم في عجلة من أمرهم لدرجة أنهم يتخطون وجبة الإفطار. إنهم مشغولون جدًا لتناول طعام الغداء وأحيانًا عندما ينتهون من العمل يكون وقت العشاء بالفعل! ثم يصابون بالجوع الشديد وينتهي بهم الأمر بإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. تتقلب مستويات الطاقة بانتظام لأن جسمك لا يتغذى بالوقود بشكل صحيح. لحل هذه المشكلة ، خطط ليومك مسبقًا وخذ الوقت الكافي لتناول وجباتك. حاول التخطيط لوجبات سهلة الطهي ومهضومة جيدًا ومتوفرة بسهولة.

6. لا ترطب جيدا:

يحتاج جسمك إلى الماء من أجل الأداء السليم للأنظمة. لكن الناس في هذه الأيام مشغولون للغاية لدرجة أنهم ينسون شرب رشفة من الماء والسوائل المرطبة الأخرى. ينتج عن هذا صداع وتعب وتهيج وتوتر مستمر طوال اليوم. إنه عقبة أمام الوظائف الجسدية إذا كنت لا ترطب جيدًا. بسبب نقص الماء ، يفشل جسمك في إزالة السموم الضارة من جسمك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل طبية خفيفة أو خطيرة. للحد من هذه المشكلة ، يمكنك إصلاح زجاجة ماء بسعة 1 لتر بنفسك والتأكد من الانتهاء من 3-4 زجاجات على الأقل في يوم واحد. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، يمكنك أيضًا تناول سوائل أخرى مثل العصائر والعصائر والحليب والأطعمة التي تحتوي على الماء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى