6 علامات للأكل الانفعالي وأسبابه وكيفية التعامل معه

التعامل مع الأكل العاطفي؟ إذا كنت مهتمًا بالتعرف على المحفزات والعلامات والحلول للإجهاد الغذائي ، فإليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها.

هل تجد نفسك تداهم ثلاجتك بحثًا عن الطعام كلما كان هناك القليل من الانزعاج في حياتك؟ إن التعامل مع المشكلات أمر شائع ، لكن العثور على العزاء في الطعام ليس كذلك! إذا كنت في مواقف أكلت فيها بيتزا كاملة قبل مقابلة مباشرة أو وعاء من الآيس كريم لمجرد أن صديقك غاف دون رسالة “ليلة سعيدة” ، فقد تحتاج إلى “المساعدة! هناك مصطلح لهذه الحالة يعرف باسم الأكل العاطفي أو الأكل تحت الضغط.

الأشخاص الذين ينخرطون في الأكل العاطفي يهدئون وضعهم المدمر عاطفيًا بالطعام. يمكن أن يكون لهذه العادة المتكررة لتناول الطعام لقمع الحزن آثار سلبية على السعادة والصحة وحتى الوزن.

تحدث ديكشا أثواني ، استشاري علم النفس السريري ، مستشفى فورتيس ، مولوند ، مومباي إلى HealthShots للتوسع في موضوع الأكل الحي.

”يمكن أن يكون الطعام مهدئًا. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يجدون الراحة في الطعام شائعون. يشار إلى هذه الممارسة عمومًا باسم “الأكل العاطفي”. يمكنك استخدام الطعام كمكافأة أو تناول الطعام عندما تشعر بالملل أو الحزن أو التوتر أو حتى بمفردك. يقول أثواني: “الأكل عاطفياً يعني أنك تأكل لأسباب أخرى غير الجوع وأنك قد لا تستمع إلى إشارات الجوع والامتلاء الطبيعية في جسمك”.

على الرغم من أن هذه المشكلة أكثر شيوعًا مما نعرفه. يعاني الكثير من الأشخاص من حولنا من ضغوط غذائية لكنهم لا يعرفون ذلك حتى الآن. هناك بعض المحفزات التي يمكن أن تنمي الدافع الفوري إلى اللجوء إلى الطعام. وفقًا لـ Athwani ، يمكن أن تكون هذه المحفزات جسدية ونفسية.

محفزات الأكل العاطفي

  • العادات:

    يربط بعض الناس بين عاداتهم والأكل العاطفي. يمكن أن تؤدي عادة معينة مثل تناول لوح شوكولاتة كل يوم في الطريق إلى المنزل أو تناول حلوى القطن في كل مرة ترى فيها طفلًا يأكلها إلى تناول الطعام المجهد.

  • ملل:

    لقد استهلكنا الضغط من أجل عيش حياة مُرضية أكثر من أي وقت مضى. كل ذلك بفضل قنوات التواصل الاجتماعي السريعة والمثالية! يميل الناس إلى الشعور بالملل معظم الوقت ويلجأون إلى الطعام لملء هذا الفراغ.

  • التأثيرات الاجتماعية:

    يقع الناس في فخ ضغط الأقران عندما يتعلق الأمر باختيار الطعام. الصديق الذي يوصي بشراء البيتزا قبل مباراة كرة القدم أو تناول المشروبات مع الطعام في كل مرة تطلبها هي بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الأكل المرهق.

    تأكل عاطفيا
    نعم ، حتى الملل يمكن أن يجعلك ترغب في تناول الطعام عاطفياً. الصورة مجاملة: Shutterstock

  • متعب:

    في بعض الأحيان ، قد يؤدي الشعور بإلهام أقل للقيام بعمل روتيني إلى قضاء وقت الشخص عن طريق تناول الطعام بدلاً من ذلك. يميل الشخص إلى تناول الطعام بلا تفكير حتى يزداد نظام المكافأة الخاص به ويجد المهمة تستحق العناء.

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول هذه القضية. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الأكل العاطفي ليس مشكلة نفسية ، ولكنه سبب للإفراط في تناول الطعام. لكن الجوع الجسدي والعاطفي مختلف تمامًا.

يلجأ الناس إلى الطعام ، على وجه الخصوص ، لقمع المشاعر السلبية لعدد من الأسباب. المشاعر السلبية التي يمر بها المرء يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالفراغ. الشخص الذي ينخرط في الأكل المجهد ينظر إلى الطعام على أنه وسيلة لملء هذا الفراغ والشعور بالامتلاء أو الشعور المؤقت بالامتلاء الذي يوفره.

تأكل عاطفيا
توقف عن الاستسلام للرغبة في طلب البيتزا في كل مرة تشعر فيها بالضعف! الصورة مجاملة: Shutterstock

فيما يلي 6 علامات يجب البحث عنها إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قد تأثرت بنظام غذائي متوتر:

  1. لديك حاجة مفاجئة وعاجلة للطعام أو الوجبات الخفيفة.
  2. نظرًا لأن الجوع الجسدي يمكن أن يتقدم تدريجيًا ، فقد يختلف الإجهاد الغذائي عن ذلك. يتسبب هذا في شعور مفاجئ بالجوع ، مما يدفعك إلى اقتحام مخزنك.
  3. حتى الشعور البسيط بالإحراج يمكن أن يجعلك قلقًا للانغماس في الطعام.
  4. أنت تريد فقط أطعمة مريحة محددة
  5. لدينا جميعًا قائمة طعامنا المريحة. عندما يسعى الشخص إلى تحقيق شعور بالرضا والامتلاء من خلال الطعام ، فيمكنه في كثير من الأحيان جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي يمكن أن تريحه.
  6. تأكل في وقت غير عادي
  7. إذا وجدت نفسك تذهب إلى المطبخ أكثر مما تحتاج إليه وفي أوقات غريبة ، فقد تتعامل مع نظام غذائي مرهق. يمكن أن يكون طلب الطعام والبحث في خزانة المؤن في أوقات غريبة أيضًا علامة على انخفاض مستوى الأكل العاطفي.
  8. أنت تميل إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد
  9. عندما تأكل تحت الضغط ، فإنك تنسى أن تراقب التحكم في الكمية. يمكنك تناول الطعام على الرغم من الشعور بالشبع عند مواجهة مشكلة شخصية أو القلق بشأن شيء ما
  10. تشعر بالذنب بعد الأكل
  11. يمكنك الشعور بالسعادة والامتنان عند تناول الطعام بعد الجوع الطبيعي. خلال هذا الوقت ، يمكن للشخص الذي يواجه نظامًا غذائيًا مرهقًا أن يشعر بالذنب والتعاسة بعد تناول الطعام. إنها أيضًا علامة أكيدة على الأكل العاطفي.
  12. لقد مررت بقفزة كبيرة في وزنك.

    تأكل عاطفيا
    مشاهدة وزنك ومعدتك! الصورة مجاملة: Shutterstock

يقلل النظام الغذائي المجهد من حكمنا على القيمة الغذائية للأطعمة. بدون التحكم في جزء ، الإفراط في تناول الطعام أمر لا مفر منه. تتحد هذه العوامل لتتسبب في زيادة وزن الشخص وفقدان شكله. هذا التغيير الجذري في الطريقة التي يتغير بها جسده يمكن أن يكون أيضًا مسؤولًا عن هذا الشعور بالذنب والتعاسة.

إذا أدركت أنك شخص يعاني من الأكل العاطفي ، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك:

من الضروري التعرف على المحفزات التي تجعلك ترغب في تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه العوامل جسدية وعاطفية. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بكتاب عن الحالة المزاجية من خلال إخبارك كيف تغير حالتك المزاجية على مدار اليوم وما الذي دفعك لشراء كيس رقائق البطاطس.

  1. يمكن أن تساعدك مراقبة ما تأكله خلال اليوم بطريقة أو بأخرى. قم بعمل يوميات طعام لتسجيل مستوى الجوع لديك. قيم مستوى جوعك على مقياس من 1 إلى 10. قم بمواءمة شعور الجوع هذا مع مزاجك. على سبيل المثال ، لاحظ ما إذا كنت جائعًا عندما تكون غاضبًا أو قلقًا.
  2. إذا كنت تشعر بالملل وعلى وشك طلب الطعام لقتل هذا الفراغ ، فحاول الاتصال بصديق بدلاً من ذلك. يمكن أن يصرف أفكارك الجائعة إلى محادثة ممتعة إلى حد ما.
  3. ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر. اكتب يومياتك أو اذهب للركض أو اقرأ كتابًا لتشتيت انتباهك.
  4. يجد بعض الناس الراحة في التأمل. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة والتهدئة في التعامل مع الإجهاد الغذائي.
  5. إذا لم تنفعك هذه النصائح ، فستكون رؤية الطبيب هي أفضل فكرة بالنسبة لك. يمكن أن يمنحك رأي الخبراء حول وضعك نظرة عامة جيدة على المشكلات التي تنشأ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى