7 طرق تساعد على الهضم بعد الإفراط في الأكل

إذا كنت ترغب في العودة إلى طبيعتها بعد جلسة الأكل بنهم ، فتأكد من اتباع هذه النصائح!

هل وجدت نفسك يومًا ما تفقد ضبط النفس أثناء الإفراط في تناول الأطعمة المفضلة لديك ، ثم تندم فورًا بعد ذلك؟ كلنا كنا هناك. الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يعرقل نظامك الغذائي بشكل كبير ويمكن أن يسبب مشاكل في المعدة.

دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي يقول على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان لا يسبب أي آثار جانبية على جسمك ، ولكن إذا تم القيام به بانتظام ، فإنه يمكن أن يؤثر على وزنك ، وتركيز الدهون ، والهضم ، وحتى مستويات السكر في الدم.

طرق للحفاظ على الهضم بشكل أفضل
هل لديك مشاكل في الهضم؟ أكمل القراءة. الصورة مجاملة: Shutterstock

لكن الجزء الأكثر أهمية هو ما تفعله بعد ذلك. يمكن أن يخلصك من النتائج غير المريحة! لذلك إذا كنت ممن ينتهي بهم الأمر غالبًا بمشاكل في المعدة بعد الإفراط في تناول الطعام ، ابق معنا واقرأ هذا ، لأننا سنقترح عليك بعض النصائح التي يمكن أن تنقذك.

إليك 7 نصائح لمساعدة جهازك الهضمي:

1. أجوين

إذا كان هناك حل شامل لجميع مشاكل المعدة ، فهو أجوين. يمكن أن يؤدي تناول الأجوين إلى حل أي نوع من عدم الراحة في المعدة أو مشاكل أخرى ، بما في ذلك الألم والغازات والقيء وعسر الهضم والحموضة. غني بالألياف ويحتوي على ملينات طبيعية. لذلك ، إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فما عليك سوى سحق العجوين والملح الأسود والزنجبيل معًا وتناولها بعد وجبتك.

2. شاي النعناع

إذا كانت معدتك تسبب لك مشكلة ، اشرب شاي النعناع. يمكن أن يساعد في استرخاء الجهاز الهضمي ، حتى لا تشعر بالانتفاخ. تشاركها أخصائية التغذية مانيشا شوبرا هيلثشوتس، “النعناع يوفر العديد من الخصائص المضادة للبكتيريا والمطهرة التي يمكن أن تريح العضلات في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تعالج المشاكل المتعلقة بالمعدة مثل الإمساك ودوار الحركة الذي يحدث عادة بعد الإفراط في تناول الطعام.”

3. الزبادي

على الرغم من أنك قد تشعر بالشبع حتى أسنانها ، إلا أن تناول بعض الزبادي يمكن أن يساعدك. يجب أن تكون محطتك الأولى لليوم التالي للإفراط في تناول الطعام ، لأن الزبادي مصدر للبروبيوتيك. يمكن أن يخفف جميع أنواع مشاكل المعدة الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك الشعور بالامتلاء. من الناحية المثالية ، اختر الزبادي السادة الطازج العضوي.

طرق للحفاظ على الهضم بشكل أفضل
يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. الصورة مجاملة: Shutterstcok

4. اشرب الحليب البارد

الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الحموضة. وإذا حدث ذلك لك ، فإن شرب الحليب البارد هو أحد أبسط العلاجات المنزلية لمكافحته. إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن غنى الكالسيوم الموجود في الحليب يتحكم في الإفراز الزائد لأحماض الهيدروكلوريك ، وبالتالي تمتص الأحماض في المعدة. الحليب البارد هو الترياق المثالي للحموضة ، حيث يوفر راحة فورية من الإحساس بالحرقان في المعدة.

كيف تستعمل: كل ما تحتاجه هو كوب واحد من الحليب البارد.

5. البطيخ

البطيخ فاكهة فعالة للغاية لتنغمس فيها بعد الإفراط في تناول الطعام. يمكن لخصائصه المرطبة والمضادة للبكتيريا والفيتامينات والمعادن التحكم في مشاكل المعدة بعد الأكل بنهم. يمكن لفاكهة غنية بالمياه مثل البطيخ أن تحقق توازنًا مثاليًا بين الملء والوظيفة في نظامك الغذائي.

6. لا قيلولة

بقدر ما قد يكون الأمر مغريًا ، لا تستلقي أو تنام. هذا يمكن أن يسبب ارتجاع المريء وبطء الهضم. ابق منتصبا حتى يستقر طعامك في معدتك. كما أن النوم مباشرة بعد الأكل يعني أن جسمك لا يحصل على فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية ، وهذا يعني زيادة الوزن.

7. تمشى

ستساعدك التنزه السهل على تحفيز عملية الهضم لديك وحتى الخروج من مستويات السكر في الدم. لذا ، بدلًا من الاستلقاء على السرير بعد الإفراط في تناول الطعام ، قم بالمشي ولكن تجنب الذهاب للركض أو الركض أو ممارسة الرياضة. فقط تجول لمدة 15 دقيقة وستشعر بتحسن.

لذا ، فكر في تجربة هذه النصائح لإدارة الجهاز الهضمي!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى