7 طرق لتقليل التوتر وتحسين المزاج

لا تدع الضغوط والضغوط الناتجة عن تحقيق التوازن بين العمل والأسرة والحياة اليومية تعيقك. لقد نجحت هذه الأساليب بالنسبة لي ، ويمكنك تجربتها أيضًا!

الإجهاد صعب على العقل والجسم ، سواء كان ضغطًا فوريًا أو مزمنًا. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، يرتكب معظمنا خطأ اختيار تجاهلها وإبقاء كل المشاعر مكبوتة ، معتقدين أنهم جميعًا سيختفون من تلقاء أنفسهم. لكنهم لا يفعلون. يتراكم التوتر حتى تخطو خطوة للأمام للتعامل معه.

لقد تعرضنا جميعًا للتوتر في مرحلة ما من حياتنا. الجداول الزمنية المزدحمة ، وعدم التواصل بين الأسرة وعبء العمل ، جعلت التوتر أمرًا شائعًا في حياة الجميع. لكن الشائع لا يعني الطبيعي! لا ينبغي لأحد أن يأخذ صحته العقلية والعاطفية كأمر مسلم به. يجب أن تلتزم باتخاذ خطوات صغيرة كل يوم يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية وإدارة مستويات التوتر لديك.

طرق تقليل التوتر
الإجهاد المفرط أيضًا ليس مناسبًا لعقلك. الصورة مجاملة: Shutterstock

أشارك اليوم 7 أشياء أفعلها للمساعدة في تقليل مستوى التوتر لدي:

1. تنظيم أفضل

كلما كان التوتر يحيط بي ، أبدأ في تنظيم الأشياء من حولي. قالت بريتا جانجولي ، المعالج ومستشارة العافية ، “إن أخذ الوقت وإزالة كل ما لا تحتاجه يمكن أن يزيل الضغط عن كتفيك ويقلل على الفور من مستويات التوتر لديك. لذا افحص غرفتك وتخلص من كل ما هو غير مرغوب فيه. يمكن أن يكون أي شيء من زجاجة صغيرة إلى أشياء كبيرة.

2. شاي النعناع

قم بتخمير الشاي بالنعناع والاستمتاع به للاسترخاء بعد يوم طويل وشاق. عندما يتعلق الأمر بالرفاهية العاطفية ، لا شيء أفضل بالنسبة لي من شاي النعناع. لماذا ا؟ حسنًا ، وفقًا لبحث من مجلة النباتات الطبيةو يمكن أن تساعد رائحة الشاي بالنعناع على الاسترخاء. وجدت هذه الدراسة أيضًا أن شاي النعناع يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر المزمن. لذا استمتع بكوب من شاي النعناع لتحصل على مزاج جيد.

3. خطة يومي في اليوم السابق

هل تتذكر عندما كنا في المدرسة ، أخذنا حقائبنا وحصلنا على الزي الرسمي وكنا جاهزين لليوم التالي في اليوم السابق؟ افعل الشيء نفسه للعمل والمهام الأخرى. عندما أشعر بالتوتر ، أحاول تجميع قائمة مهام ، واختيار ملابسي لليوم التالي ، وجدولة المهام الخاصة بي ، وحتى تعيين التذكيرات. يساعد على الشعور بمزيد من التركيز.

طرق تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي التخطيط ليومك التالي مسبقًا إلى تقليل عبء العمل. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. استمع إلى أغنيتي المفضلة

الموسيقى هي علاج يساعد في إدارة مشاكل الصحة العقلية. لقد جربت العديد من تقنيات التأمل أثناء الحبس وحتى بعده ، ولكن إذا كان هناك شيء واحد لفت نظري ، فهو التأمل الموسيقي. صدق أو لا تصدق ، سوف يزيل التوتر عنك في وقت قصير وبدون بذل الكثير من الجهد. يمكنك حتى الرقص أثناء الاستماع إلى أغنيتك المفضلة.

اقرأ أيضًا: الراحة ليست مجرد نوم. يحتاج جسمك إلى هذه الأنواع الخمسة المهمة من الراحة

5. الدردشة مع صديق

أحيانًا تكون المحادثة الودية هي كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف التوتر. إذا كان لديك صديق تثق به يمكنك أن تثق به ، فتحدث معه عن توترك. ساعدني.

طرق تقليل التوتر
يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديقك عن مشاكلك! الصورة مجاملة: Shutterstock

ولكن إذا لم ينفع ذلك معك ، فيمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للتعبير عن مشاعرك. يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن مستويات التوتر لديك على تحديد محفزاتك وفهم أفضل طريقة للتعامل معها.

6. خذ قيلولة

نعم ، أنت سريع الانفعال ، وتكره كل ما يدور حولك. هذا يعني أن جسمك سيطلق الكورتيزول بكميات كبيرة. صدقني ، لا يستحق كل هذا العناء. لذا بدلًا من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة وخذ نفسًا عميقًا وخذ قيلولة. قيلولة نشطة لا تؤذي. إنه يزيل أفكارك ويحسن قدراتك على اتخاذ القرار.

7. كرات الإجهاد

اضغط على كرة الإجهاد تلك. يمكنك استخدام الألعاب الإسفنجية للتنفيس عن إحباطاتك. كرة الإجهاد هي أسهل طريقة وأكثرها فاعلية للتحكم في مستوى التوتر لديك. إذا لم أجد شيئًا للتعامل مع ضغوطي ، فأنا ألجأ إلى كرة الإجهاد. يساعد في تخفيف ضغوطي وتخمين ماذا؟ اتضح أن هذا هو الخيار الأفضل.

في حين أن بعض هذه الخطوات ، إذا اتبعتها ، قد تبدو صغيرة وغير مهمة ، إلا أنها أحدثت فرقًا كبيرًا بالتأكيد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى