7 طرق للتعامل مع الأكل بنهم خلال المهرجانات

يعني موسم ديوالي بالنسبة لمعظمنا الإفراط في تناول الطعام ، ولكنه يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات الصحية. إليك كيف يمكنك منع نفسك من المبالغة في ذلك!

تعال ديوالي ، نحن جميعًا نذهب إلى الوضع الاحتفالي. ظهرت حفلات البطاقات ، والليالي المتأخرة والكثير من الطعام والشراب في حياتنا! بالطبع ، استفد من هذه بارفي و لادووس جيدة مثل سمبوسة لا يحتاج إلى تفكير ، لكن في بعض الأحيان نميل إلى المبالغة فيه ويمكن أن يكون ضارًا بصحتنا. يُعرف أيضًا باسم “الشراهة عند الأكل” لأنك تأكل شيئًا بكميات كبيرة.

ولكن لماذا يحدث الإفراط في تناول الطعام حقًا وهل هناك طرق لإصلاحه؟ بارول مالهوترا باهل ، أخصائية التغذية ومعلمة داء السكري المعتمدة ومؤسسة دايت اكسبرشن تشارك وجهة نظرها مع هيلثشوتس.

الأكل بشراهة
توقف عن الانغماس في الأطباق الحلوة والمالحة خلال موسم العطلات. الصورة مجاملة: Shutterstock
لماذا تحدث نوبات الإفراط في الأكل خلال موسم الأعياد؟

غالبًا ما يفرط الناس في تناول الطعام في المناسبات أو الاحتفالات ، لكن الأشخاص الذين يتناولون وجبة دسمة بانتظام يمكن أن يُصابوا باضطراب في الأكل ، الأمر الذي يتطلب عناية طبية.

خلال الاحتفالات ، يفرط الناس في تناول الطعام بسبب التزاماتهم الاجتماعية و / أو بسبب ارتباطهم العاطفي بالطعام. وتضيف أن الكثيرين يعانون أيضًا من الإفراط في تناول الطعام بسبب عوامل أساسية إضافية مثل التوتر والقلق والنظام الغذائي الشديد أو حتى الاكتئاب.

ولكن ما هي عواقب الإفراط في تناول الطعام ، سواء كان ذلك خلال موسم الأعياد أم لا؟ يشرح باهل قائلاً: “الإفراط في تناول الطعام في أي وقت سيتركك في حالة من الانزعاج غير المرغوب فيه لأنه يؤدي إلى عسر الهضم مما يسبب ارتجاع المريء ومشاكل في المعدة. يمكن أن يؤدي حتى إلى اختلال التوازن الهرموني حيث ينتهي الجسم بالعمل بجدية أكبر لاستقلاب الطعام الزائد. يؤدي هذا إلى زيادة إفراز الهرمونات للحفاظ على التوازن. يمكن أن تؤدي نوبات الأكل بنهم أيضًا إلى تعطيل نمط نومك والتأثير بشكل أكبر على الهرمونات والتمثيل الغذائي.

اقرأ أيضًا: هل تشعر بالذنب من الإفراط في تناول الطعام؟ فيما يلي 4 نصائح للتحكم في الضرر لإعادتك إلى المسار الصحيح

الأكل بشراهة
إنها معدتك الخاصة ، بعد كل شيء! تجنب الإفراط في تناول الطعام إذا استطعت. الصورة مجاملة: Shutterstock
هل هناك طرق للتحكم في الإفراط في الأكل؟

بكل تأكيد نعم! هذه النصائح البسيطة التي أوصى بها Bahl يمكن أن تساعدك حقًا على المدى الطويل:

  1. تناول الطعام بانتباه: انتبه لما تأكله. حاول اختيار خيارات صحية مثل الفواكه المجففة ميثايس، وجبات خفيفة محمصة على الأطعمة المقلية ، وماء الليمون على المشروبات الباردة ، إلخ.
  2. قسّم وجباتك: اختر طبقًا صغيرًا للأكل وتناول حصصًا أصغر من الوجبات.
  3. الأكل ببطء سيساعد كثيرًا: يستغرق الجسم وقتًا للاستجابة للشبع ، لذا فإن تناول الطعام ببطء يمنح معدتك وقتًا للاستجابة بشكل صحيح.
  4. استمع إلى جسدك لتعرف متى تتوقف
  5. تعلم أن تقول بأدب لا للضغط الاجتماعي: إنه مهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشروبات. طريقة ذكية للقيام بذلك هي الاحتفاظ بكوب من المشروب في يدك وشربه طوال الليل. عندما ترى شرابًا في يدك ، لن يطلب منك أحد المزيد.
  6. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم، بحيث تكون معدتك ممتلئة ولا تتناول الطعام لاحقًا في الحفلة أو الوظيفة.
  7. لا تفوت التدريبات الخاصة بك أو المشي: ممارسة الرياضة سوف تحافظ على التمثيل الغذائي في الجسم والنوم على المسار الصحيح.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى