7 مكونات غنية بالبيوتين في مطبخك لشعر رائع

إن تساقط الشعر أمر لا مفر منه ، كل ذلك بفضل التسريحات الحرارية والتلوين والعلاجات الكيميائية التي نسيء من خلالها إلى شعرنا! ولكن إذا كان شعرك يتساقط أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك بسبب نقص البيوتين الموجود. يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H ، ويفكك وحدات الماكرو (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) التي تستهلكها للحصول على الطاقة ويحافظ على صحة شعرك وبشرتك.

يتميز بأنه المكون البطولي لإنقاذ تساقط الشعر ، والأظافر الهشة ، ومرونة الجلد ، وهو أهم عنصر في صناعة التجميل. لدرجة أن إعلانات الشعر المتبلور تستمر في الظهور في كل مرة نتصفح فيها موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بنا! عندما يؤيد مشاهير العالم مثل كايلي جينر ومغنية بوليوود شرادها كابور هذه الفيتامينات للشعر ، فمن المؤكد أن شعبيتها سترتفع! في حين أن هذه العلكة يمكن تناولها كمكمل غذائي لعلاج نقص البيوتين ، إلا أنها محملة بالمحليات الصناعية وعوامل النكهة. وإذا كنت لا تمانع في تناول السكر ، فإن سعره من الزجاجة يمكن أن يضع فجوة في جيبك!

حسنًا ، يمكنك توفير هذا المال من خلال الذهاب إلى مطبخك بسرعة والبحث عن المكونات التي تعد مصادر عالية جدًا للبيوتين دون إنفاق الكثير!

أخبرت أخصائية التغذية وأخصائي التغذية أرتي جوهاري في نويدا HealthShots عن المصادر الطبيعية للبيوتين والتي هي أيضًا بأسعار معقولة جدًا.

“نظرًا لأن الناس يختارون مكملات سريعة من العناصر الغذائية بدلاً من تضمينها في نظامهم الغذائي ، يمكن أن يكون للمكملات آثار ضارة على صحتك. عندما تأكل طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية بشكل طبيعي ، يمتص جسمك قيمته الغذائية بكفاءة أكبر. أوصي مرضاي الذين يعانون من مشاكل الشعر أو حتى تساقط الشعر بعد الولادة بتضمين مكونات مثل الدخن والسبانخ والموز والبطاطا الحلوة في نظامهم الغذائي. إنها مصادر رائعة للبيوتين وهي تقضي على مخاطر الحساسية وردود الفعل من المكونات الاصطناعية في المكملات “، يشرح جوهاري.

الأطعمة التي تعتبر مصادر كبيرة للبيوتين:

نصائح لنمو الشعر
أوقف الحبوب أو الحلوى الصمغية التي تعد بتحفيز نمو الشعر والتحول إلى هذه المصادر الطبيعية لبيوتين الشعر. الصورة مجاملة: Shutterstock

1. صفار البيض

إذا كنت في حالة جيدة ولا تأكل سوى بياض البيض ، فإليك علامتك للتوقف عن التخلص من صفار البيض المشمس. يميل صفار البيض إلى احتواء أعلى تركيز للبيوتين بشكل طبيعي. قم بتضمينها في نظامك الغذائي للحصول على بدة لامعة. ومع ذلك ، يحتوي بياض البيض على بروتين يمنع الجسم من امتصاص البيوتين بشكل صحيح.

2. الدخن

يعتبر الدخن ، المعروف باسم “باجرا” ، مصدرًا ممتازًا للبيوتين. من المعروف أن هذه الحبوب القديمة لها تركيبة غنية بالعناصر الغذائية والمعادن والألياف والأحماض الأمينية. هذا الطعام الفائق هو عنصر رائع في bajre ki khichdi في المنازل الهندية. الآن لديك سبب آخر للاستفادة منه!

3. البطاطا الحلوة

أوه ، إن لمبات الجذر الحمراء هذه ليست فقط ذات مذاق مذهل ، ولكنها أيضًا مصدر غني جدًا بالبيوتين. إن تناول نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة سيمنحك 2.4 ميكروغرام من البيوتين دون إضاعة أموالك. هذا يسمى صفقة جيدة!

يمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي.
أوقف الحبوب أو الحلوى الصمغية التي تعد بتحفيز نمو الشعر والتحول إلى هذه المصادر الطبيعية لبيوتين الشعر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. المكسرات والبذور

المكسرات الموصى بها لمغذياتها المعبأة بكثافة ، يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تريد أن تكون “جوزي”. إنها مقرمشة وأكثر وجبة خفيفة صحية غنية بالبيوتين أيضًا! المكسرات والفول السوداني واللوز مصادر رائعة للبيوتين التي يمكنها عكس أيام شعرك السيئة!

5. الفطر

هذا الفطر اللطيف هو أيضًا غذاء لطيف للشعر! هذه الأزرار عالية القيمة الغذائية غنية بالبيوتين وتصنع طبقة لذيذة على البيتزا أو النودلز. اشطفها ، اخبزها ، سوتيه ويمكنك أن تكون رابونزيل بدون البرج!

فوائد الفطر
أوقف الحبوب أو الحلوى الصمغية التي تعد بتحفيز نمو الشعر والتحول إلى هذه المصادر الطبيعية لبيوتين الشعر. الصورة مجاملة: Shutterstock

6. الموز

تخمين أن التوابع كانوا يعرفون ذلك من قبل. يحتوي الموز على الكربوهيدرات والألياف والمغذيات الدقيقة مثل فيتامينات ب والنحاس والبوتاسيوم والبيوتين. يتم تعبئتها بشكل مثالي في حقيبتها الطبيعية ويمكن حملها إلى العمل أو صالة الألعاب الرياضية! بالإضافة إلى ذلك ، فهي الفاكهة الأكثر ثراءً بالمغذيات.

7. السبانخ

اكتسبت السبانخ سمعة طيبة كغذاء ممتاز لأنها غنية بكل ما تحتاجه تقريبًا في نظام غذائي متوازن! يحتوي على كمية هائلة من الحديد والفيتامينات والمعادن والألياف والكلوروفيل. هذا اللون الأخضر الصحي ليس فقط معززًا للطاقة لـ Popeye – الرجل البحار ، ولكنه أفضل بديل لأي مكمل للشعر. نحن نعني ذلك حقًا!

تتوفر هذه المكونات على نطاق واسع في جميع الفصول ويمكن أن تكون طبقك المفضل إذا كنت تعانين من مشاكل في الشعر. يقترح أطباء الجلد وخبراء الشعر التركيز على علاج مشاكل شعرك من الداخل إلى الخارج. يعد نقص البيوتين نادرًا جدًا ويمكن زيادته ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات.

العلامات والأعراض المرتبطة بنقص البيوتين هي:

  1. تساقط الشعر
  2. أظافر هشة
  3. طفح جلدي أحمر على الجلد والعينين
  4. عيون جافة
  5. جلد متقشر
  6. متعب
  7. أرق
  8. فقدان الشهية.

تبلغ القيمة اليومية (DV) للبيوتين بشكل عام حوالي 30 ميكروغرام في اليوم. نظرًا لأن هذه المغذيات قابلة للذوبان في الماء ، يتم تقليل مخاطر السمية المرتبطة باستهلاك البيوتين.

إذا كنت تبحث عن مصدر للبيوتين المشتق من الحيوانات ، فإن بعض لحوم الأعضاء ، وخاصة الكبد ، لديها أعلى تركيز من البيوتين المتاح بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي تناول لحم الكبد إلى زيادة مستويات البيوتين لأن معظم بيوتين الجسم يتم تخزينه في الكبد.

بسبب الإمكانات المذهلة لتعزيز لمعان الشعر ، يحتاج البيوتين إلى مكان في نظامك الغذائي اليومي. جرب هذه الأطعمة وشكرنا لاحقًا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى