8 أطعمة يجب تناولها لتحسين صحة الرئة وسط تلوث الهواء

تعرض أزمة تلوث الهواء رئتينا للخطر كل عام ، ولكن يمكننا حمايتها من خلال تناول الأطعمة المناسبة أو تجنبها. اتبع نصائح الخبراء هذه.

سيداتي ، هل تعانين من التعب المستمر والصداع مع الضباب الدخاني في المدينة؟ بينما عادت طنين Covid-19 مع متغير Omicron ، فإن رئتينا معرضة أيضًا لخطر التلوث. أصبحت رعاية الرئة الإضافية هي حاجة الساعة.

تعمل رئتانا بلا كلل للحفاظ على عمل نظامنا ، ويجب أن نولي أهمية للعناية المركزة اللازمة لعملهما بشكل صحيح.

يميل الكثير من الناس إلى المعاناة من الحساسية والسعال الديكي والتهاب الحلق وخاصة كبار السن. يمكن أن يؤدي التهاب الرئتين إلى صعوبة التنفس والتسبب في حدوث احتقان.

يمكن لنظامنا الغذائي أن يلعب دورًا مهمًا وقد أجريت دراسات لتحديد دور النظام الغذائي في التخفيف من آثار التلوث وتأثير التلوث على الرئتين. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها والابتعاد عنها لصحة الرئتين.

تقترح أخصائية التغذية وأخصائية التغذية شيفاني كاندوال بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لصحة الرئتين.

قال Khandelwal ، وهو أيضًا معلم في مرض السكري ومؤسس Nutrivibes ، في HealthShots: “فيتامين أ والكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين د والكركمين والكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على رئة صحية ضد التلوث”.

اقرأ أيضًا: الضباب الدخاني يمكن أن يسد رئتيك! استخدم هذه النصائح للتغلب على كآبة الشتاء

رئتين
استنشاق الهواء النقي هو رفاهية. الصورة مجاملة: Shutterstock

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لصحة الرئتين:

  1. تأكد من إضافة الأطعمة ذات اللون الأحمر / الأصفر / البرتقالي لأنها مصدر رائع لها الكاروتينات. هذه أصباغ نباتات ذات لون أحمر ، أصفر ، برتقالي تعمل كمضادات للأكسدة للإنسان.
  2. كركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ، لذا استهلك الكركم مع الفلفل الأسود لامتصاص الكركمين.
  3. يضيف جذور الشمندر في سلطاتك لاحتوائها على النترات وفيتامين ج والكاروتينات والمغنيسيوم وما إلى ذلك. تساعد النترات أيضًا على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين امتصاص الأكسجين.
  4. يضيف ثوم في نظامك الغذائي. إنه مُحسِّن ممتاز للنكهة وغني بالأسيلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات.
  5. يستخدم سمكة وهو مصدر غني بالكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الممتازة لصحة الرئة.
  6. يضيف جاجري كمُحلي بدلًا من السكر يمكن أن يكون مفيدًا للصحة. لها خصائص تنظيف طبيعية وهي مفيدة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق شديدة التلوث.
  7. أكل موليثي يساعد في تخفيف أعراض الربو وكذلك يخفف من السعال. إنه موسع قصبي – نوع من الأدوية يجعل التنفس أسهل.
  8. يضيف زنجبيل في جميع الأطعمة الممكنة وتناولها نيئة أو كمشروب. من المعروف أنه غني بالمواد المحسنة ، والخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للفيروسات.

لا يؤدي تضمين الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي إلى الحفاظ على التوازن الصحي فحسب ، بل يمنح أعضائك أيضًا حياة أطول. تعتمد عادات الأكل الحديثة على الوجبات السريعة وطلب الوجبات السريعة بنقرة واحدة. لكن تذكر أنه أثناء تناول الأطعمة الصحية لرئتيك ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها!

رئتين
أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الرئة. الصورة مجاملة: Pixabay

يقترح Khandelwal الأطعمة التي يجب تجنبها ، خاصة أثناء تنبيه التلوث العالي:

  1. القلي يحتوي على دهون غير صحية يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة عند الضغط على الحجاب الحاجز.
  2. مشروب غازي مكربن ​​وحلوة. يمكن أن يزيد الالتهاب في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ.
  3. جعة مرة أخرى تكون غازية وحلوة للغاية مما يسبب التهابا وشعورا بضيق في البطن مما يسبب عدم الراحة.

    لا يمكننا إزالة الشوائب من الهواء ، ولكن يمكننا تناول طعام صحي واتخاذ إجراءات وقائية مثل ارتداء قناع وممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على صحة رئتينا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى