8 علامات وأعراض الإفراط في ممارسة الرياضة

التمرين المنتظم هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يضر بصحتك أكثر مما ينفعها.

التمرين مهم حقًا لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، قد تتفاجأ عندما تعلم أن هناك شيئًا مثل الكثير من التمارين. في حين أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة لجسمك ، إلا أن الكثير من النشاط البدني يمكن أن يسبب تقلصات العضلات ، أو آلام العضلات ، أو حتى في الحالات القصوى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبة القلبية. إذا كنت شخصًا يمكن أن يرتبط بهذا ، فقد حان الوقت لتتعرف على كيفية التعرف على علامات الإفراط في ممارسة الرياضة. لذا تحقق قبل أن تكسر البنك.

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي تدل على أنك تمارس الرياضة كثيرًا:
1. آلام العضلات

يمكن أن يؤدي دفع حدودك أثناء التدريب إلى الشعور بألم شديد وآلام في المفاصل وإرهاق شديد. الآن ، تشير كل من هذه العلامات إلى أنك تمارس الرياضة كثيرًا. من الطبيعي تمامًا تجربة هذه الأعراض إذا استمرت لبضعة أيام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم عضلي طويل الأمد أو وجع بعد التمرين ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تمارس الرياضة كثيرًا.

علامات الإفراط في ممارسة الرياضة
يمكن أن تسبب الأوجاع الكثير من الألم. الصورة مجاملة: Shutterstock
2. التعب

هل تجد صعوبة في الاستمرار في التركيز أم أنك تفتقر إلى الوضوح؟ أم أنك متعب طوال الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الإرهاق علامة على أنك تدفع جسمك بعيدًا جدًا وبسرعة كبيرة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى الإرهاق الجسدي والعقلي.

3. ضعف جهاز المناعة

في حين أن التدريب المعتدل له فوائد ملحوظة لجهاز المناعة لديك ، إلا أن التمرين المفرط يمكن أن يلحق الضرر بجسمك. إذا كنت تعاني من نزلات البرد والإنفلونزا ، فهذه علامة على أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد أضعف جهاز المناعة لديك.

4. زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة

إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك يرتفع بعد الاستيقاظ ويستمر في البقاء كذلك لمدة 4-5 أيام دون انقطاع ، فقد يكون هذا مؤشرًا خطيرًا على الإفراط في ممارسة الرياضة.

يحدث هذا لأن ذاكرة العضلات في قلبك تنسى ما يعنيه الاسترخاء والحصول على “نغمة” طبيعية أثناء الراحة. هذا يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب.

5. الإفراط في الإصابات

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام مثل إجهاد المفاصل والكسور وتلف الأنسجة الرخوة وكسور الإجهاد. عادة ما تكون الإصابات المتكررة أو المتكررة علامة على وجود خطأ ما ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).

6. زيادة الدهون

إنها مشكلة كبيرة. يعتقد الناس في بعض الأحيان أنهم بحاجة إلى تدريب أقوى ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. يحدث هذا لأن التمرين المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ومستويات عالية من هرمون الإجهاد الكورتيزول. غالبًا ما ترتبط هذه التغيرات الهرمونية بفقدان أنسجة العضلات وزيادة الوزن ودهون البطن الزائدة.

علامات الإفراط في ممارسة الرياضة
أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock
7. انخفاض الأداء

واحدة من أولى علامات الحمل الزائد هو انخفاض أداء التدريب الخاص بك. إذا كان جسمك يعتمد باستمرار على مخزونه من الطاقة ، فقد تصاب بنقص غذائي مثل فقر الدم.

8. الأرق

ربما تعاني من الأرق إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم. قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى الدوران والالتفاف في سريرك ليلًا. قد تتعرض عضلاتك للإجهاد وقد تواجه صعوبة في النوم.

لذلك عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، استمع دائمًا إلى جسدك!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى