9 أطعمة للحفاظ على دفء وراحة جسمك

عندما يجعلنا برد الشتاء نرتعش ، نأكل أو نشرب شيئًا دافئًا ، بالإضافة إلى التحاضن في بطانية هي أول غريزتنا! احصل على مشورة الخبراء بشأن الخيارات الصحية.

إنه ذلك الوقت من العام حيث كل ما نريد القيام به هو التكبب بعمق في بطانياتنا الدافئة والبقاء دافئًا.
في الشتاء ، يبدأ جسمنا في اشتهاء الطعام الساخن ويجعلنا نشعر بالدفء من الداخل.
هل تساءلنا يومًا كيف يعمل؟ خلال فصل الشتاء ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم لأن درجة حرارة الجسم ترتفع أثناء عملية التمثيل الغذائي. تلعب ساعات قليلة من ضوء النهار أيضًا دورًا رئيسيًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إليك الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها في الشتاء لتظل دافئًا:

1 – الحبوب:

ابدأ يومك بدقيق الشوفان والعصيدة ومزيج القمح الكامل. على الرغم من أننا كثيرًا ما نتوق إلى البيتزا والمعكرونة ، فمن الأفضل تناولها بين الحين والآخر لأنها لن تساعد في الحفاظ على أجسامنا دافئة وسيكون لها تأثير مؤقت فقط لأن الكربوهيدرات البسيطة يتم هضمها بسرعة. يمكن للأمهات الحوامل والأمهات الجدد الحصول على مزيج العصيدة أو دقيق الشوفان المدعم بالخضروات. يمكن إعطاء الأطفال شطيرة من القمح الكامل أو الحليب الساخن مع رقائق الذرة أو الكعك المحشو بالبيض أو الخضار.

2. الشوربات:

تعتبر الشوربات خيارًا رائعًا لأنها تحتوي على كمية جيدة من الخضار وتحافظ على دفء أجسامنا من الداخل إلى الخارج. تعتبر الحساء المصنوع من البقوليات والاسكواش والشعير خيارات جيدة ويمكن أن تكون أيضًا وجبة كبيرة تحتوي على كربوهيدرات مضافة. قليل من البهارات مثل الكمون والقرفة والزنجبيل يمكنك التخلص منه لأنك تناولت للتو أكثر وجبة صحية في يومك. هذه خيارات صحية للغاية للأمهات الحوامل. يمكن للأمهات المرضعات أيضًا الاستمتاع بالحساء كوجبة خفيفة في منتصف الليل أو كوجبة خفيفة في المساء. يمكن للأطفال الاستمتاع بالحساء كوجبة خفيفة في المساء بعد وقت اللعب ، والتي تملأ بطونهم بينما تحافظ على دفئهم.

3. الفاكهة:

غالبًا ما تكون الفواكه المزروعة محليًا خلال فصل الشتاء مفيدة. يعد الموز والفراولة والكيوي والتفاح والخوخ والليتشي والبابايا والكاسترد والرمان من أفضل الخيارات.
نظرًا لأن الموز مصدر جيد للمغنيسيوم ، فهو يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن إعطاء الأطفال الموز أو غمسهم في زبدة الفول السوداني محلية الصنع. يمكن للأمهات تخطي البابايا والاستمتاع بالفواكه الحمضية والرمان والموز. يمكن للأمهات المرضعات الاستمتاع بجميع الفواكه المذكورة أعلاه كوجبة خفيفة ويفضل تناولها أثناء النهار.

شتاء
تناول أطعمة مثل الفاكهة والمكسرات في نظامك الغذائي الشتوي. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفواكه المجففة والمكسرات:

اللوز والكاجو والجوز مصدر جيد جدًا للدهون الجيدة ويساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. يعتبر التين والتمر والزيتون خيارات جيدة أيضًا حيث يتم استخدامها غالبًا في البلدان التي تعاني من قشعريرة شديدة. تعتبر التمر من المصادر الرائعة للحديد ، وسيكون مزيج الأعشاب الساخنة مع التمر هو ما تبحث عنه تمامًا. يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع بحفنة من الفواكه المجففة يوميًا.
يمكن للأمهات المرضعات أيضًا الاستمتاع بحفنة من الفواكه المجففة أو صنع حوض غسيل. يمكن أيضًا إعطاء الأطفال الذين يحبون تناول الفواكه المجففة حفنة يوميًا. يمكن أيضًا إضافة خليط مسحوق الفواكه المجففة إلى الحليب أو خليط الحبوب.

5. البهارات

التوابل هي طريقة رائعة للحفاظ على توليد الحرارة. نظرًا لأن مطبخنا الهندي يتضمن غالبًا التوابل في الاستعدادات ، فإن هذا يصبح بسهولة جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي. بعض النجوم هم الزنجبيل والكمون والفلفل والسمسم والقرفة. يمكن استخدام الزنجبيل في الشاي أو حساءنا أو حتى عند تتبيل أي كاري. يساعد الكمون في الحفاظ على دفء جسمك لفترات أطول من الوقت. لذا كن كريما بإضافة الكمون إلى تحضيراتك. يمكن إضافة مسحوق القرفة إلى السلطات والشوكولاتة الساخنة أو اللاتيه حيث يحسن النكهة ويزيد التمثيل الغذائي. يمكن للأمهات الحوامل تضمين التوابل في حساء النظام الغذائي الخاص بهن أو في مستحضرات الطعام المعتادة.
قد يُعطى الأطفال القليل جدًا من التوابل لأنهم لن يجدون دائمًا الطعم جذابًا. يمكن إضافته إلى تحضير وجباتهم والحساء والحليب.
من الأفضل للأمهات المرضعات تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل ، لكن بإمكانهن أيضًا الاستمتاع بماء الكمون والزنجبيل على شكل زنجبيل جاف. يمكن إضافة القرفة إلى حليبها ، لكن لا تفرطي في تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. الاعتدال هو المفتاح.

6. اللحوم

بالنسبة لغير النباتيين ، يمكن أن تكون اللحوم جزءًا من النظام الغذائي لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي ، كما أنها مصدر ممتاز للحديد والبروتين. يمكن تضمين اللحوم في النظام الغذائي للمرأة الحامل إذا سمح طبيبك بذلك. يساعد في تلبية احتياجاتك من الحديد.

من المقبول تمامًا للأم المرضعة تضمين اللحوم بعد أسبوع من الولادة. من الأفضل دائمًا البدء بالحساء الخفيف والكاري. بمجرد أن تشعر بالراحة في تناوله ، يمكنك البدء ببطء في تضمين اللحوم المقلية أو المشوية في نظامك الغذائي. يمكن إدخال اللحوم في النظام الغذائي للطفل الصغير بعد عمر سنة واحدة.

7. العسل

يساعد العسل وحده أو مضافًا إلى السلطات أيضًا في فصل الشتاء حيث يُعرف تقليديًا بعلاج السعال والبرد. يمكن تضمين العسل في النظام الغذائي للأم الحامل والمرضعة طالما أنها لا تعاني من مرض السكري. يمكن للأطفال البدء في تناول العسل فقط بعد سن عام واحد.

8. المشروبات الساخنة

هذه بالتأكيد أخبار جيدة لمحبي المشروبات الساخنة لأن تناولها في الشتاء يدفئ الجسم من الداخل إلى الخارج. تعتبر القهوة خيارًا رائعًا طالما أنها لا تستهلك أكثر من مرتين في اليوم. ستساعدك الشوكولاتة الساخنة أو الشاي أو كوب من الحليب الساخن على إنقاذك خلال هذا الموسم. من الأفضل للمرأة الحامل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين حتى الولادة. يمكنهم اختيار حليب هالدي والمشروبات منزوعة الكافيين والشوربات وما إلى ذلك. يُسمح للأمهات المرضعات بتناول كوبين يوميًا. يمكن للأطفال تناول الشوكولاتة الساخنة والامتناع تمامًا عن القهوة والشاي.

الشتاء
حافظ على دفء جسمك بشكل طبيعي بالسمن. الصورة مجاملة: Shutterstock

9. السمن

يساعد السمن في تعزيز مناعتك. يمكن إضافته إلى أي من مستحضراتك أو يمكنك خلط أو تبديل الزيوت النباتية مع السمن في الشتاء. يمكن استخدام السمن في المستحضرات الغذائية للحوامل والمرضعات والأطفال.

الكلمات الاخيرة

يمكنك الحصول على مزيج من جميع الأطعمة المذكورة أعلاه بكميات كافية في نظامك الغذائي خلال هذا الموسم. كل جيدا ، كل حار!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى